【摘抄】五分钟法则“杀死”焦虑

发布时间:2023-01-06 11:43:39
贴主:易向晚来适
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易向晚来适 2023-01-06

当事情得到逐步推进的时候,焦虑的生存空间会被挤压得越来越小,事情就会变得越来越有趣。

然后,你会发现,你可以“杀死”焦虑。


很多时候,让我们感到焦虑的不是事情,而是焦虑本身。

如果你处在这样的状态,请深吸一口气,定一个 5 分钟的闹钟,告诉自己,我就只干 5 分钟。

5 分钟,不过是听一首稍长点的曲子的时间,一点都不费力。

当你感到焦虑时,你的大脑会更愿意服从这样温柔的指示。

然后你还要接着告诉大脑,5 分钟能做什么。


1、不要设定过于抽象且复杂的任务。

如果要背单词,你就告诉自己,这 5 分钟内,先打开书本或手机软件,1 分钟背 1 个单词,一共背 5 个单词。

记住,给自己定一个想起来不会抗拒的任务。

开始行动了,感到轻松了,5 分钟很快就会过去。

这时,你其实已经没那么焦虑了,相反,会有一种轻松的感觉。

你还可以再做一件事情,对自己说:“你好棒,已经记住 5个单词了。” 肯定自己小小的努力和成功。


2、你可以享受这份踏实的感觉,继续做曾经抵触的事情。

这个 “5分钟法则” 是一种没有负担的方法,也是我每次感到焦虑时的缓解剂。你也可以试试。


——摘抄自吕白的《底层逻辑》

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